wszystko o

[...] pasa - 84cm biceps - 30cm na klate - hmmm pamietam ze wyciskalem 40 kg sam ok 5-6x na 1 treningu Obecnie: wzrost - 179cm waga - 80kg obwod pasa - 82cm biceps - 40cm na klate - 120kg Jesli chodzi o diete to roznie z tym jest ... raz trzymam a nieraz niee.. Nie bede sie za duzo rozpisywal... wszystko widac na fotkach... zapraszam do oceny...

[...] -triceps: pompki w podporze tyłem - jakieś bieganie jeszcze może ;) Piątek: - to samo co poniedizałek z tym, że w następnym tygodniu zmiania i 2 razy będe cwiczył "wtorek" wszystko zamierzam robić 3 serie po 12 powtórzeń. Proszę napiszcie czy taki plan byłby dobry oraz czy serie z powtórzeniami sie zgadzają dzięki z góry za pomoc ! Płeć : [...]

[...] CFM Gainer 20 20 B 31 T 10 WW 77 KCAL 526 1Tab Mety (5mg) 6.Posiłek przed snem g Ser twarogowy półtłusty 250 Oliwa z oliwek 30 Smietana 12% 20 B 47 T 44 WW 10 KCAL 624 Teraz wszystko razem B 263 T 128 WW 509 KCAL 4253 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA DLA CZŁOWIEKA OPRAWIAJĄCEGO SPORT SIŁOWY B 130% T 115% WW 115% KCAL 120% DOSTARCZONA [...]

[...] zaraz po treningu dieta: praktycznie żadna tyle że staram się nie jeść pustych kalorii , odżywiam się raczej zdrowo. Jem dużo ryżu , makaronów, kaszy, piersi z kurczaka, wszystko by uzupełnić białka. Bilans raczej ujemny choć nieraz pod wieczór lubię sobie przysiąść przy stole na dłużej. Ale będę się starał coś z tym zrobić. Jak by nie [...]

[...] po paru godzinach to nie zaburzałoby to snu ? Jak trenować całe ciało z efektami a jednocześnie sie nie zajeżdżać ? Po treningu często jedyne co mi sie chce to leżeć i nic więcej,a w nocy często nie można zasnąć mimo zmęczenia,paradoks.Odżywiam sie normalnie,nie mam jakieś ustalonej diety jem wszystko i dużo.Robie sobie tydzień przerwy od siłki.

[...] aż za tydzień. Biceps raczej zerwany na pewno jeden przyczep bo jak napinam go i ruszam dłonią to biceps jest cały czas krótki a wcześniej się rozchodzil aż pod zagięcie łokcia. Zabieg konieczny? Jakiś czas temu zerwał mi się w drugiej ręce ale od góry i nie potrzebowałem żadnego zabiegu po miesiącu zaczęłem ćwiczyć normalnie i wszystko było ok.

[...] pomoc. Otoz systematycznie cwicze od 6 tygodni co drugi dzien, czyli wychodzi 3x na tydzien. Czytalem atlas i rozne posty o diecie i treningu ale chyba nienajleiej to wszystko ulozylem. Trening: Wspiecia na palce stojac 3x15 Przysiady z (malym-15kg) obciazeniem podciaganie sztangielek do latki piersiowej 3x10 wyciskanie sztangielek w [...]

[...] stanu była zapewne dieta o dużej ilości białka (250g) a co za tym idzie dużej ilości mięsa (650g). Po jakimś czasie udałem się do nefrologa i zrobiłem badanie cystatyny c i wszystko jest w porządku. Lekarz powiedział mi że przyczyną może być za duża masa mięśniowa do której nerki genetycznie nie są stworzone czy coś w tym stylu. Ćwicząc [...]

na forum haj tek cenzura wiec tu czytajcie temat odnosi sie do tematu (maslo maslane sory) peak fusion z podforum hajteka Biernol pośmiewisko dla firmy ze mnie robisz ostre słowa.Myśle że wiesz co mówisz i jesteś w pełni tego swiadom. Pozdro mysle ze posmielisko to malo powiedziane iron menie oto twoj post z pierwszej strony tematu: ''Z tego co [...]

Ćwiczę FBW oparty o wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiad, martwy, wiosło, podciąganie itp). Chciałbym zacząć robić rwanie, żeby wzbogacić swój trening o elementy dynamiczne oraz przy okazji rozbudować barki (plecy i nogi dobrze reagują na MC i SQ ale moje barki nie rusza zakres powtórzeń poniżej 20-25). W związku z tym mam do Was [...]

[...] łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower piłka nożna Odżywianie: zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: obojetnie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza -> brązowy ryż -> płatki owsiane z mlekiem -> razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -> biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu [...]

[...] ogarnąć sobie jakieś diety... Po prostu jestem taki koks że sam nie wiem... Wiek - 18lat Wzrost - 174 Waga - 50kg I tu moje pytanie co zrobić by uzyskać wagę 67kg.Robię już wszystko nawet opierd*** się na fotelu i wpierdzielam żywność, tylko właśnie robię to bez żadnej diety... Mój dzień: śniadanie - kanapki z tuńczykiem i tak podjadam co 1-2h [...]

[...] dodawać do tego jakiś trening siłowy (pompki, przysiady, odwrotne pompki, wyskoki), aeroby (30min biegu nie jest dla mnie problemem na tym etapie) czy interwały. 3. Sen - wszystko zależy od zmian, ale 7h to takie minimum, które staram się codziennie zaliczyć. 4. Suple - nic nie biorę w tym momencie, czy jest sens zakupić coś do pomocy? Nie [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkola, rower. Jak mam czas to silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower i silownia gdy tylko jest czas Odżywianie: moge jesc wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry :) Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko trzeba aby uzyskac efekty [...]

[...] minus: PLUSY: -Ciągłe zwiększanie ciężaru -Inne bodźce -Organizm się nie przyzwyczaja -Większa różnorodność -itd. MINUSY -Mało efektywny trening w pierwszych tygodniach?? Jak myślicie? Mam rację? W końcu na początku będę robił trening naprawdę małymi ciężarami? Czy jednak mimo wszystko opłaca się taki typ treningu? Z góry dzięki za rady:)

[...] silce i 3 x SW, bo nie wiem czy dam radę wiecej bo jestem w klasie maturalnej i trzeba się troche przyłożyć, z takiego zalożenia wychodzę. Moje pytanie jest takie jakby to wszystko ładnie połaczyć ;-) Bo cholerka trochę się gubię. Ile by tak kcal dowalić żeby ta masa jednak szła. Druga sprawa to jak wtedy tymi węglami operować. Bo myślę ze może [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku po przerwie 6. DIETA: staram sie wszystko liczyc tak aby byla ulozona idealnie -białko: 3,5 gr/kg -węglowodany: 4 gr/kg -tłuszcz: 1 gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 test enanthe 250 mg/ml e4d 8. TRENING: [...]

Czesc, Od sierpnia jestem na redukcji, do świąt szło dobrze, przyrost masy mięśniowej i palenie tłuszczu. Dużo protein, błonnika, węglowodany i jak najmniej tłuszczu. Wszystko co zjadłem ważyłem i zaliczałam. Teraz juz na proteiny nie mogę patrzeć, ciągnie mnie do tłuszczy roślinnych(orzechy słonecznik) i węglowodanów najlepiej z tłuszczem. [...]

[...] cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: Pon - klata, biceps Wt - plecy, tric Sr - barki, nogi Czw - klata, biceps Pt - plecy triceps wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec plan na: Pon - Klatka Wt - biceps, triceps (na zmiane 1 cw triceps, potem 1 [...]